wyciskanie leżąc

Mężczyźni: TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 plank zamiast allahów Łydki 3x8 Facepull z gumami 3x12 https://www.youtube.com/watch?v=IndIttUTNMU TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 wiosłowanie sztangielkami 5x5 Wyciskanie Wąsko 3x8 [...]

[...] domu):  DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy)  2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.)  3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach),  4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.)  5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.)  6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w [...]

wlaśnie w kontekscie pamietanych problemow z barkiem pytałem, cieszy że jest lepiej!;-) Przerwa wakacyjna dobrze zrobiła :) #PONIEDZIALEK# # 21 DT # KLATKA-BICEPS Ponieważ w tym tyg. nie robie pleców, klatka wypadnie 2 x. W związku z tym pierwszy trening zrobilem na zupełnie innych zasadach niż ostatnio. Sztanga i niestosowane dotąd przeze mnie [...]

Co wy na to ? Plan Treningowy Przed treningiem 10-15 min cardio. Poniedziałek. 1. Przysiady że sztangą 4x12/10/10/10 2. Wyciskanie Leżąc 4x10/10/10/8 3. Wiosłowanie 4x/10/8/6/6 4. Wznosy bokiem 3x8/8/6 5. Biceps ( Podnoszenie sztangi ) + ( Odwrotne pompki ) Triceps 3x 12/10/10 6. brzuszki 4x 14/12/12/12/ 7. Łydki 3x 14/12/10 8. pompki [...]

Cykl rekompozycyjny – dzien 15 / 120 High Carb Day ( 3900 kcal ) Trening CF Trening popoludniowy: Wyciskanie lezac 5-5-5-3-3-3-1-1-1 AMRAP 7 minut: 5 wyciskow lezac 100 kg 5 podciagniec klatki do drazka szerokim nachwytem 5 minut przerwy AMRAP 7 minut: 15 pompek na poreczach 15 podciagniec podchwytem Chyba bedzie pompa ;) Jedzenie na dzis: [...]

Wymiary Waga - 96/7 kg Wzrost - 194/5 cm Obwód klatki - jakiś czas temu przy wadze 102 kg było 121 cm Obwód obręczy barkowej - sprawdzę na dniach Obwód ramion - 42.5 cm Obwód przedramion - 36 cm Obwód pasa - 84 cm Obwód Uda - 64 cm Obwód łydki - 41 cm (najbardziej pokrzywdzona w moim przypadku partia przez naturę) Pewnie padnie też pytanie o [...]

[...] Bełchatowskiego Klubu Lekkoatletycznego w kategorii wagowej 63 kg juniorek do lat 18. Ida uzyskała w trójboju 360 kg na co złożyło się przysiad z ciężarem 135 kg , wyciskanie leżąc 75 kg oraz martwy ciąg 155 kg, pokonując w swojej kategorii jedenaście rywalek. Dzięki temu iż martwy ciąg jest najmocniejszym bojem Idy podobnie jak Klaudii [...]

w profilu napisane jest ze staz = 0 Jaki sport/y uprawiam bd. Staż treningowy (lata) 0 Wzrost (cm) 180 Waga (kg) 60 Obwód Bicepsa (cm) 31 Obwód Klatki (cm) 93 Obwód Pasa (cm) 89 Wyciskanie leżąc (kg) 40 Wyciskanie na barki (kg) bd. Przysiad (kg) bd. Dieta? bd. Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-06-14 [...]

Z powodu ciezaru, nie trafia na sale, mam nadzieje :) Trafia do domku i beda czekac. I ja sie nie moge ich doczekac, jak juz beda u mnie zrezygnuje z silowni. Zrobie sobie porzadny drazek w ogrodzie i pocalujta misia w nos - jesli zajrze do klubu to goscinnie raz w czas. Widzialem Twoj film balkonowy i chcialbym miec taka mobilnosc, do tego bede [...]

Dokonczylem dzien treningiem silowym. Lekkie FBW 5x5: 1. Rozgrzewka, moja ulubiona tabata na skakance 2. Podciaganie nachwyt 5x5 +0,10,15,20,25kg 3. Wyciskanie lezac skos hantle 5x5 30,32,36,38,40kg 4. Wyciskanie stojac sztanga 5x5 30,40,50,60,70kg 5. Zarzut silowy z podloza 5x5 40,50,60,70,75kg 6. Martwy ciag 5x5 75,90,100,110,120kg 7. [...]

[...] 90 sek. przerwy)  r cc/20 25/30/30 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.)  r 20 25/30/35x7 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach),  30/35/35 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.)  15/20/20x8 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.)  15/20/25 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do [...]

[...] 25/30/30 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.)  r20 30/35/40x5 r 20 25/30/35x7 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach),  40/45/50 30/35/35 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.)  15/20x8/20x6+4 15/20x6/20x6 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.)  sztangielki 9/10/10x8 15/20/25 6a. podciąganie hantli wzdłuż [...]

[...] Romanian (3 x 10, 90 sek.)  r20 35/40/45x5 r20 35/40/45x5 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach),  15x 50/55/55 15x 50/55/55 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.)  15/20x7+2/20x6 15/20x8+2/20x5/20x2/20x2 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.)  25/30x7/30x5 25/30/35x2/30x7 6a. podciąganie hantli [...]

[...] sek.)  r20 35/40/45x5+5/+50kgx10* r20 35/40/45x5 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach),  15x50/12x55/10x60kg 15x 50/55/55 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.)  15/20x8/20x6/20x3 15/20x7+2/20x6 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.)  25/30x8/30x6 25/30x7/30x5 6a. podciąganie hantli wzdłuż [...]

25.08.15 DIETA Dzień niskich węgli KCAL - 3650 B-237 WW-300 T-154 I BIAŁKO-WEGLE - 40 G WPC SFD V3 - 30 G MASŁA ORZECHOWEGO II BIAŁKO-WEGLE - 180 G SERC DROBIOWYCH - 30 G LUNCH PROTEIN - 15 ML OLEJU LNIANEGO III BIAŁKO-WEGLE-TLUSZCZ - 5 JAJEK - 30 G P.OWSIANYCH GÓRSKICH - 15 G MĄKI JAGLANEJ - 30 G MĄKI ZYTNIEJ RAZOWEJ - 27 G WIOREK [...]

W poprzednim tygodniu z powodu przeziębienia wypadły dwa treningi. Zrobiłem tylko klatkę kończyłem wyciskanie 180x3, i drugi trening plecy, martwy ciąg skończyłem na 250x3. Dziś zacząłem trening 5 x5, typowo pod trójbój. Przysiady 60x10, 100x8, 140x 6, 170x5,5,5,5,5 Wyciskanie leżąc 60x10, 90x6, 110x6, 130 x5,5,5,5,5 Rozpietki na skosie dodatnim [...]

Dowiedziałam się, że mam na siłowni do dyspozycji wagę z analizą składu ciała, zważyłam się, kolejne myślę, że za miesiąc, zobaczymy. Poniżej wyniki: Waga 64,1kg Mięśnie 26,1kg - 40,7% Tłuszcz 16,7kg - 26% Zawartość wody w organizmie 34,6l norma do 35,5 (dziś mam pierwszy dzień cyklu, może to jest powodem) Beztłuszczowa masa ciała 47,4kg BMR [...]

[...] / po treningu lewy 44,5cm prawy 43,5cm udo - 66cm lydka - 40-40,5cm barki - luz 129-130cm / napiete 134cm klatka - luz 116cm / napieta 120cm przedramie wyprostowane - 33cm wyciskanie lezac - 120-122kg wyciskanie na barki - 80kg x 4 przysiad - 120kg x 10 (w seriach na raz nie probowalem), sownica 220kg x10 podciaganie na drazku - 10 razy z + [...]

[...] / 42,5 (+2cm) Barki: 130-131cm (pelny luz) / 134cm (+3-4cm)(pelny luz) osiagi przed / po: Wyciskanie lezac - ~ 127kg x 1, 100kg x 9 / 130kg x 1, 100kg x 10 (w seriach) wyciskanie na barki - 80kg x 7 / 100kg x 3, 90kg x 6 (w seriach wolna sztanga) podciaganie na drazku z ciezarem u pasa - 20kg x 8 / 20kg x 10 (w seriach) dociaganie gryfu [...]

[...] mi slabo i chce mi sie nadal.. wiadomo co. Jak do tego doszlo ? Poczatek treningu to same przyjemnosci. Wyciskanie lezac i plan rozprawienia sie z ciezarem 140kg. Tak wiec wyciskanie ustawilem sobie w seriach 5x60 i 5x80, nastepnie 3x90, 3x100, 3x110, i na koniec 1x120, 1x130 no i wlasciwe, jedno docelowe podejcie pod 140kg. Uprzedzajac nieco - [...]